皆様、こんにちは。最近は気温差があり、じめじめしていますが、体調はいかがでしょうか？今日は便秘に悩まれている方必見です。改善方法や食材など、様々な方法があるそうです。まずは、マッサージ！腸に刺激を与えるためには、腸の形に沿ってマッサージをしてあげるのが最もシンプルな方法で、腸管は、正面から見た時に平仮名の「の」の形で肛門へと繋がっています。そこで、おへその周囲を時計回りにゆっくりとマッサージしてあげるのが効果的との事。仰向けになり、腰の下にクッションなどを入れる(腰を浮かすことでお腹が伸びるため、又、座位でも可) 親指以外の4本の指を揃えて、優しくお腹を押しながら、時計周りに「の」の字に動かしていく 30周ほど繰り返すと、腸に適切な刺激を送ることが出来るそうです。又、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ、乳製品や発酵食品として、「ヨーグルト」「ぬか漬け」「キムチ」「納豆」などがあげられています。皆様も試してみてはいかがでしょうか？くれぐれも食べすぎにはご注意下さい。では！今週も頑張っていきましょう！